就活がつらい、しんどい……メンタルボロボロの現状を乗り越える方法

就活が「つらい」「しんどい」と感じるのは甘えではない

就活でストレスを感じるのは、真剣に取り組んでいる証であり、決して甘えではありません。思い通りに進まないときに精神的な疲労を感じるのは、誰にでも起こる自然な反応です。

まずは「つらい」という今の自分の感情を否定せずに受け入れることが大切です。また、「つらい」と感じた場面やそのときの感情を、事実と気持ちに分けて書き出し整理してみてください。無理にポジティブになろうとせず、ときには立ち止まることも、進め方を見直すきっかけになります。

就活がつらいと感じる主な原因

「就活がつらい、しんどい」と感じる背景には、単なる疲労だけでなく、心理的な負担など複数の要因が影響していることが多いです。ここでは、就活がつらいと感じる主な原因をいくつか解説します。

■やりたいことがわからず就活の軸が定まらない

自分のやりたいことや価値観が整理できていない状態で就活を進めると、企業選びの基準が定まらず、自分に合う業界や職種も見えにくいため、方向性がブレやすくなります。自分の強みやアピールポイントも見つけにくく、志望動機にも自信がもてなくなり、エントリーシート（ES）や面接の準備で行き詰まることもあるでしょう。

さらに、働くイメージやキャリアビジョンがクリアにならないまま就活を続けると、何のために就活をしているのか見失いやすく、就活を続けること自体がつらく感じてしまいます。

■不採用通知が続いて自信がもてなくなっている

不採用通知（お祈りメール）が連続すると、自分の人格やこれまでの努力そのものを否定されたように感じてしまいます。一生懸命時間と労力をかけたESや面接で落ちると、努力が報われないむなしさを感じるでしょう。特に志望度の高い企業に落ちた場合は大きなダメージを受けて当然です。

不採用の理由がわからないまま選考を受け続けると不安が重なり、「このまま内定が出ないのではないか」という焦りも生まれてしまいます。そうなると、新たな応募への意欲が低下するだけでなく、面接でも本来の自分らしさを出しにくくなってしまうことがあります。

■周囲の内定状況と比較して焦りや劣等感を抱いている

SNSや友人の内定報告を目にするたびに自己肯定感が下がり、焦りや劣等感を抱くことも少なくありません。学歴や経験の違いを感じたり、グループ面接でほかの学生と比べて引け目を感じたりすることで、うまく自分をアピールできなくなる場合もあります。

家族からの「就活はどう？」という何気ない一言や、周囲が就活を終えていく中での孤独感も重なり、しんどさが増してしまいます。

■就活タスクの多さと過密なスケジュールで余裕がなくなっている

就活中は、自己分析や企業研究、ES作成、適性検査の対策、面接準備など多くのタスクを同時にこなす必要があり、キャパシティを超えてしまう方もいるでしょう。さらに説明会や面接が連日続くことでスケジュールが過密になり、心身ともに休む余裕がなくなります。

社会人とやり取りするメールや対面でのマナーなど、普段の学生生活にはない気疲れも重なります。学業やアルバイトと就活の両立も難しくなることで、常に何かに追われているような感覚に陥りやすくなります。

■面接のたびに強い緊張を感じてしまう

面接では「失敗してはいけない」「うまく話さなければ落とされる」というプレッシャーから極度の緊張状態に陥ることもあるでしょう。面接官からの予想外の質問や厳しい深掘りに頭が真っ白になり、本来の自分を出せないもどかしさを抱くことも少なくありません。

一方的に評価されるという特殊な環境そのものに、ストレスを感じる方もいます。さらに、過去の面接でうまく答えられなかった経験がトラウマとなり、次の面接に向かうこと自体が重荷になってしまうケースもあります。

就活がつらくて「やめたい」と感じたときに整理したいこと

就活がつらくて「やめたい」と感じたときには、「就活そのものをやめたい」のか、「進め方が合わず苦しい」のかを切り分けて考えることが重要です。つらさの原因が「不採用の連続」なのか、「他者との比較による焦り」なのか、「業界や企業選びの迷い」なのかを言語化して整理しましょう。

また選択肢は「今すぐ就活をやめる」ことだけではありません。「数日間のデジタルデトックス」「受ける企業を絞る」「誰かに相談する」など、負荷を下げる小さな選択肢もあります。感情の波に飲まれて結論を急ぐのではなく、まずは心身の状態を確かめながら、今の自分にできる一歩を考えてみましょう。

『キャリタス就活』の「あんしん相談」なら、就活アドバイザーに無料相談できます。就活のステップごとの具体的な対策はもちろん、就活に不安や疲れを感じたときの悩み相談としても活用いただけます。お気軽に相談してみてください。

「あんしん相談」を利用した就活生からの声①

丁寧に回答していただきありがとうございます。毎回相談内容を長文で送っても一つひとつの内容にしっかり答えてくださり、また少しもネガティブな、厳しめな言葉を書かずに不安な私を励ましてくださるので、すごく不安なときはまた頼りたいという気持ちになります。この先も前向きにがんばりたいと思います。

「あんしん相談」を利用した就活生からの声②

自身の経験談を加え、私へのアドバイスをしてくださったのでとても参考になりました。また、アドバイスだけでなく励ましの言葉もかけていただきとてもうれしかったです。
周りが面接に進む中、あまり選考が進んでいかず落ち込んでいたのですが、今回の相談でまたがんばろうと思えました。ありがとうございます！

【注意】「就活がつらい......」と感じたときのNG行動

就活がつらいと感じる状況では、冷静な判断ができないことも多いものです。ここでは、注意喚起のため、「就活がつらい」と感じた際にとりがちなNG行動についてまとめました。

■つらい理由や対策を整理しないまま就活を完全にやめる

就活をやめるという選択肢自体はありますが、つらい理由や今の状態を整理しないまま衝動的に決断するのは後悔のもとです。就活せずに卒業すると、その後の就活では新卒扱いでなくなり就職の難易度が高くなるほか、就活浪人による費用負担のリスクもあります。就活がつらいと感じたときは、まずは「やめる」のではなく「原因を整理し、必要なら休む」ことを考えましょう。

■休むことを視野に入れない

「つらくても就活を続けるべき」と考えて休みを取らないのもNGです。就活を続ける中で判断力や集中力が落ちている場合は、無理に進めず一度休息を取るのが大切です。以下のような状態に当てはまる場合は、いったん就活から離れることを検討しましょう。

■やみくもに応募する

とりあえず内定がほしいからと、焦って応募先の企業をむやみに増やすと、かえって手いっぱいになり負担が大きくなります。また、万一内定を獲得できても入社後にミスマッチを感じる可能性が高くなります。不採用が続く場合や志望先が見つからない場合は、自己分析や業界・企業研究を見直してみましょう。

■1人で抱え込み、自己否定する

1人で悩みを抱え込み続けるのは避けましょう。まずは自分をよく知る友人や先輩に話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になります。またアドバイスをもらうことで、自分では見えていなかった選択肢に気づける場合もあります。

また、就活がつらいと自己否定しがちですが、自分を否定するのはやめましょう。選考で不合格になるのは人間性が劣っているからではなく、企業との相性や倍率の高さなど自分ではコントロールできない要因も影響していることが多いです。必要以上に自分を責めないようにしましょう。

つらいときは就活生のサポート経験が豊富なキャリアアドバイザーに相談することも有効な手段です。大学のキャリアセンターや学生相談窓口、また『キャリタス就活』の「あんしん相談」もぜひご活用ください。

就活でつらいときの効果的な休息法

就活でつらいと感じたときは、無理に続けるのではなく、適度に休息を取りましょう。ここでは、前向きに就活へ向き合うための効果的な休息法を紹介します。

■就活から完全に離れる日を意図的につくる

週に1日など「就活のことを一切考えない日」をあらかじめ設定してみましょう。自然の中を歩いたり、好きな物を食べたりと、就活と無関係な時間を過ごすことで、思考がリセットされ、ストレスの軽減につながります。意識的に休む時間を取り入れ、うまくオンとオフを切り替えることで気持ちにも余裕が生まれます。

■趣味や運動でリフレッシュする

趣味や運動に時間を使い、強制的に就活以外のことを考える時間をもつことも効果的です。運動による適度な疲労は、睡眠の質の改善やストレスの軽減につながることがあります。

また、創作活動やアート鑑賞では感情や想像力などの複数の脳機能を刺激するため、気分転換が期待できます。「楽しい」と感じる体験を重ねることは、自分らしさを取り戻すきっかけになるでしょう。

■SNSから適度に離れる

SNS上の内定報告やキラキラした投稿は、無意識に焦りを招くことがあるため注意が必要です。就活がつらい時期は、SNSのアプリを削除したり、通知をオフにして、情報の流入を制限しましょう。デジタルデトックスにより、自分の内面に向き合う時間を確保できます。

■信頼できる人やキャリアアドバイザーに相談する

悩みは言語化して他人に話すことで思考が整理され、ストレス軽減が期待できます。家族や友人に話を聞いてもらい、共感を得ることで孤独感も和らぎます。

プロのアドバイザーに相談することで、客観的な視点から具体的な打開策を提示してもらうのもおすすめです。第三者の視点を入れることで、自分では気づかなかった強みや改善点の発見にもつながります。

『キャリタス就活』の「あんしん相談」は、就活アドバイザーへ無料で相談できるサービスです。「就活がつらい」「やめたい」などの不安や焦りもお気軽にご相談ください。

「あんしん相談」を利用した就活生からの声①

最近憂鬱になっていて、何から手をつけたらいいかもわからなくなってつらかったのですが、回答をみて、少し前向きになれました。やることを小さく分解して1つずつまた積み上げてがんばっていこうと思います。ありがとうございます。

「あんしん相談」を利用した就活生からの声②

現時点で困っている内容について細かく丁寧に教えてくれてありがとうございます。また、聞いている内容に対する回答だけでなくプラスアルファの返信をしてくれて、ためになりました。

現状を打破するために見直すべき就活の進め方

リフレッシュできた後は、無理のない自分のペースで就活を進めていきましょう。ここからは、現状を立て直すために意識したい就活の進め方のポイントを紹介します。

■自己分析で自分の経験や強みを再確認する

就活で自己分析を行うことは、企業選びの軸や自分のアピールポイントを明確にするために重要です。過去の経験を振り返り、自分の強みやスキルを整理することで、志望動機や自己PRにも一貫性をもたせやすくなります。また自分を知ることでマッチ度の高い企業を見つけやすくなり、面接でも自信をもって受け答えやすくなります。

自己分析だけではなく家族や友人に自分の強みを聞く「他己分析」も客観的な強みを抽出するのに有効です。「短気」→「決断が早い」など、視点を変えれば弱みを強みに言い換えることが可能です。再確認した強みや価値観を基に、ESの内容を見直したり、自分に合う業界・企業を整理したりしていきましょう。

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■志望業界や職種、企業の視野を広げて選択肢を増やす

特定の業界に固執せず、自分の軸に合う他業界や関連職種に目を向けるのもおすすめです。合同説明会に参加し、今まで見ていなかった企業を回ることで、発見が増え視野が広がります。

また、知名度にとらわれず自分らしく働ける環境を探す視点も大切です。選択肢を増やすことで「ここがダメでも次がある」という心理的な余裕も生まれます。

『キャリタス就活』では、「キャリタス就活フォーラム」という合同企業説明会を開催しています。全国各地、オンラインイベントなど、年間200回以上開催しており、毎年延べ15万人の就活生が参加しています。業界や企業を見直すための情報集めとして、ぜひ参加してみてください。

■選考対策を徹底して自信をつける

選考フローのステップごとに、不足している準備を洗い出して対策しましょう。どの段階でつまずきやすいかを分析し、その部分を重点的に補強します。準備不足による不安は、「徹底した対策」という行動で上書きし、自信へ変えていきましょう。
以下、選考フェーズごとの対策ポイントを紹介します。

■書類選考対策

これから応募する場合は、まず志望企業の求める人物像を理解し、自分の経験を生かしどのように貢献できるかを言語化しましょう。自己PRや志望動機は結論ファーストで述べ、具体的な数字やエピソードで説得力を高めます。さらに、第三者に添削を依頼し、読み手にとってわかりやすい文章に整えることも有効です。

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■適性検査対策

志望企業の検査形式（SPIや玉手箱など）を把握し、問題集で出題パターンに慣れることが重要です。制限時間内に解き切る練習を重ね、本番で焦らないスピード感を身につけましょう。性格検査は一貫性を意識しつつ、偽りすぎず正直に回答することでミスマッチの防止につながります。

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■面接対策

結論から話す「PREP法」を意識し、論理的で簡潔な受け答えができるよう練習しましょう。頻出質問への回答を準備し、どんな質問にも落ち着いて対応できる状態を目指します。また、録音や録画で話し方や表情を確認し、非言語情報の印象改善に取り組むことも効果的です。

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就活のつらさ、しんどさに関するよくある質問

就活を完全にやめてしまったら将来どうなる？

いわゆる「新卒採用」以外のルートも含めて進路を考えることになるため、進め方や情報収集に工夫が必要になる可能性があります。

ただし、「新卒カード」という言葉に縛られすぎて、無理に就活を続けて心身の不調につながる状況は避けるべきです。

必要に応じて休学や既卒での就活も視野に入れつつ、就活を中断する前にキャリアアドバイザーや大学のキャリアセンターへ相談することをおすすめします。キャリアはあとからでも築いていけるため、元気を取り戻してから自分のペースでリスタートする道も選択肢の1つです。

就活がうまくいっていない状態で、就活エージェントを使うとどうなるの？

自己分析から求人紹介、ES添削、面接対策まで幅広い支援を受けられます。

プロの視点からサポートを受けられるため、自己分析の深掘りや業界・企業研究、ES添削、面接対策などを効率よく進めやすくなります。その結果として、自分に合う進め方が見つかり、内定獲得の可能性が高まることもあるでしょう。

『キャリタス就活エージェント』では、専任のキャリアアドバイザーが就活生一人ひとりに寄り添い、企業の紹介から選考対策まで無料で手厚くサポートします。経験豊富なキャリアアドバイザーが、あなたの内定獲得を全力で支援します。

一方で、「いきなり就活エージェントを使うのはハードルが高い」「まずは今の悩みを整理したい」と感じる方もいるかもしれません。そのような場合は、就活の進め方や不安を相談できる場所を活用するのも1つの方法です。『キャリタス就活』の「あんしん相談」もぜひご活用ください。就活のステップごとの具体的な対策はもちろん、就活に不安や疲れを感じたときの悩み相談としても活用いただけます。

就活がつらいときこそ、自分自身を大切にしよう！

就活がつらいと感じるのは決して特別なことではありません。無理に続けるのではなく、適切に休息を取りながら、自分の状態を客観的に見つめ直す姿勢をもちましょう。自己分析や応募する業界・企業の見直し、第三者への相談を通じて少しずつ改善を重ねていけば、あなたを評価してくれる企業と出会いやすくなります。焦らず、自分のペースで進めていきましょう。

『キャリタス就活』では学生の皆さんが安心してキャリア選びに臨めるよう、多数の企業情報やサポートを提供しています。特に就活の悩みを解決する「就活成功ガイド」では業界研究や面接対策など就活に役立つコンテンツを豊富に取り揃えています。あなたの就活にぜひ『キャリタス就活』をご活用ください。

PROFILE

キャリタス就活編集部
『本音をきく、本気でこたえる。』をテーマに、就職活動・就活準備をがんばる皆さんに向け、インターンシップ・キャリア情報やES・面接対策など、さまざまなシーンに役立つ情報をお届けしています。
「面接がうまくいかない」、「そもそも就活って何からはじめるべき」など、皆さんの本音に寄り添った記事を配信しておりますので、ぜひこの機会にご活用ください。